Как пережить ракетные удары и не травмировать психику: советы доктора
Доктор Ора Голан, разработавшая собственную уникальную методику лечения посттравматического синдрома, а также всех видов страхов и фобий, рассказала, как пережить военные действия с наименьшими потерями для психики – нашей и наших детей.
Выключить телевизор
Откажитесь от информационной иглы. Информация не зря ассоциируется с иглой – это лекарство: в малых дозах она помогает, в больших – может убить. Узнавайте только нужную вам, практически полезную информацию – о ближайшем бомбоубежище, например, прислушивайтесь к сиренам. Это все, что нужно знать для сохранения психического здоровья.
Согласитесь, что в эти дни большинство из нас становится зависимым от новостей и подсознательно ждет все более и более горячих и шокирующих событий, хотя и не признается себе в этом. В сложной гамме переживаемых нами сильных эмоций отчетливее других звучит страх – защитная система психики, ответственная за выживание. Но эмоциональный сбой состоит именно в том, что в эти дни мы не боремся за выживание – угроза нашей жизни минимальна.
Несмотря на это, страх изо дня в день накапливается в нашей эмоциональной системе и, переполнив ее, переходит из защиты в наступление, проявляясь в агрессии, нетерпимости и "праведном" гневе, который выплескивается не только в лентах социальных сетей, но и в реальной жизни: насилие в семье, неуправляемый гнев, агрессивное асоциальное поведение – со всем этим потом приходится работать врачам. Именно поэтому я советую меньше следить за новостями.
Позаботиться о здоровье детей
От того, как мы переживаем эти события, зависит психическое здоровье наших детей. Расскажу случай из жизни: я заметила, что семимесячная девочка, вокруг которой разбросано множество цветных ярких игрушек, тянется к черному неприметному сотовому телефону и интересуется только им. Почему? Потому, что она понимает: этот маленький черный предмет чаще всего находится в руках ее отца, для отца важен этот предмет, и девочка перенимает его интерес.
Дети полностью эмоционально зависят от нас. От репатриантов из бывшего СССР я слышала истории о том, что, будучи детьми они испытывали панику, когда умер Брежнев или когда над ними пролетали самолеты, – боялись начала ядерной войны. Конечно, они транслировали эмоции взрослых. Но эти детские эмоциональные переживания не проходят бесследно – все это проявляется в самых неожиданных нарушениях: фобиях, вспышках гнева, проблемах с концентрацией и с питанием, различных зависимостях и так далее.
Заняться конструктивным делом
В этот период мы должны заняться конструктивным делом, чтобы отвлечь себя от новостей. Именно сейчас, когда мы не отходим далеко от бомбоубежищ, у нас есть время, чтобы поиграть с детьми, научить их чему-то новому, посмотреть фильмы, на которые не хватало времени, почитать.
Нужно сделать все, чтобы не позволить стрессу стать центром нашей жизни в эти дни, ведь стресс имеет непредсказуемые отложенные последствия: завтра он может проявиться в неконтролируемом поедании сладкого, например, и вряд ли вы сможете это связать с переживаемыми сегодня острыми эмоциями по поводу звучащих сирен.
Первое конструктивное дело, которое стоит сделать прямо сейчас, – поставить рядом с дверью бутылку с водой: после этого вы готовы к ракетному удару и немедленному выходу в бомбоубежище, и об опасности можно больше не думать, вплоть до ее наступления.
Уметь находить светлые стороны
Даже в эти дни мы можем находить поводы для позитивного отношения к жизни: в бомбоубежище мы встречаемся с соседями, мы можем использовать эти встречи для знакомства с новыми жильцами и налаживания более тесных отношения с интересными нам людьми, с которыми при других обстоятельствах не представилось бы случая поговорить. Используйте эти вынужденные встречи в убежищах для человеческого общения, которое в обычной нашей жизни заменяет компьютер.