Холодная ванна уменьшает боли в мышцах после занятий спортом
Холодный душ или ванна после спортивной тренировки помогают снизить физический дискомфорт. Нет необходимости бросаться в ледяную прорубь: для снятия мышечной боли подходит вода температурой от 10 до 15 градусов.
Отметим, что результаты исследования, опубликованные в журнале The Cochrane Library, противоречат рекомендациям очень многих специалистов по фитнесу, которые считают, что после тренировки необходим горячий душ, который расширяет сосуды и способствует выведению молочной кислоты, накапливающейся в мышцах.
К эксперименту с холодной водой физиологов из ирландского университета Ольстера подтолкнуло то, что криотерапия (лечение холодной водой) стала пользоваться большой популярностью у профессиональных спортсменов, однако этот метод до сих пор крайне мало изучен.
Физиолог Крисс Блейкли вместе с коллегами провел 17 мини-исследований, в которых приняли участие 366 добровольцев. В ходе эксперимента спортсменов просили после напряженной тренировки принимать ванну с температурой воды от 10 до 15 градусов. Водные процедуры продолжались от 5 до 24 минут. В том случае, если вода была слишком холодной, добровольцам предлагали выйти из воды, а затем вновь погрузиться в нее.
Проанализировав полученные результаты, ученые пришли к выводу, что холодная вода, действительно, уменьшает болезненность в мышцах. Одним из возможных объяснений этому может служить шоковое воздействие холодной воды на организм.
При этом ученые подчеркивают, что слишком долгое пребывание в холодной воде может принести организму больше вреда, чем пользы.